一 豆腐:

豆腐中含有豐富的營養成分,其中的維他命B
2可以有效促進體內脂肪代謝,適度保持肌膚
的滋潤,是每天不可或缺的營養。另外,豆腐
中還含有製造肌膚細胞的植物性蛋白質、促進
肌膚血色的鐵質,以及促進排便順暢的食物纖
維。
吃豆腐可以同時攝取大量對肌膚有效的營
養成分。喜歡吃豆腐的人,不妨每天攝取。

二 雞胸肉:
膠原是皮膚組織中,能夠發揮重要作用的一種
蛋白質。可以保持皮膚中的水分,補充營養,
並去除皮膚中的老舊廢物。
所以,當膠原不足
時,肌膚就會失去滋潤,產生皺紋,不斷老化
。動物的皮膚和骨骼中含有豐富的膠原,但較
難以攝取,所以,含有豐富優質蛋白質的雞胸
肉就值得推薦。能夠同時攝取維他命C,就可
以在體內合成膠原。

三 鮪魚罐頭:
鮪魚等魚類脂肪中所含的DHA,可以減少血
液中的膽固醇和中性脂肪,有效地淨化血液。
並可以有效地促進血液循環,將營養送到肌膚
的每個角落,使黯沈的肌膚恢愎亮麗的光彩
除了鮪魚以外,鮭魚、柴魚、沙丁魚、鯖魚
等中也含有豐富的DHA。鮪魚的生魚片雖然
很美味,但油漬鮪魚或紅燒鮪魚等罐頭食品不
僅可以攝取相同的營養,更可以長期保存,攝
取更方便。DHA是一種脂肪,和黃綠色蔬菜
同時攝取,可以提高營養的吸收率。不妨用來
炒菠菜,或是加入番茄、花椰菜製成沙拉。



























 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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