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平緩生理痛最好的方法,就是減輕並防止骨盤的瘀血。因為一旦骨盤血液不
順暢,再加上子宮的收縮,就會使下腹部有沈重的疼痛感。更嚴重的話則會
造成腰痛。
如果妳生理期的頭痛、腰痛等症狀,已嚴重到影響日常生活作息
時,請不要自行解決;再加上因為有子宮內膜症等病變的可能,所以最好還
是盡早就醫以防萬一。


簡單的生理痛保養方法
一、針對疼痛處進行保暖
1、以熱敷包保暖:
      將攜帶式熱敷包放在腰部或下腹部疼痛部位的內衣上,它可以長時間保  
      溫,對改善不適症狀相當有效。如果感到反胃想吐就放在胃部,雙腳虛
      弱無力時則可放在厚襪上。採用這樣的方式,就能輕鬆的改善生理期的
      疼痛與不適。
2、熱敷法:

      準備一條熱毛巾,輕敷感覺疼痛的部位,血液循環加速,疼痛就可以獲
      得紓緩。而且相當方便,可隨時進行。

二、從身體內暖和起來

1、柔軟體操:
      身體不適時,如果起來做做簡單的伸展操,不只可獲得促進血液環的效
      果,也可以一掃生理的陰霾心情。就算不做運動,也可試試腳底按摩,
      它可讓妳的血液從四肢末梢、腰部及腹部,整個循環暢通起來。

2、泡澡保溫法:

      泡澡可溫暖全身,不過一定要泡溫水。因為熱水只會提升身體表面的體
      溫,無法徹底溫暖身體內部。如果是容暈昡的人,建議只泡到腰部左右
      即可。為防止細菌感染,浸泡前請務必清潔浴槽,並注入乾淨的水。如
      果經血過多時,最好改長時間淋浴來溫暖身體。

三、穿著保溫舒適的內衣
1、蓋肚臍的小可愛保暖效果好:
      生理期間如果腹部受寒,易使骨盤的瘀血更為嚴。束縛性大的低腰短裙
      最好避免,選擇蓋過肚臍的內褲及外衣,會讓妳感覺更舒服。
2、禁穿過緊的衣褲:

       如果穿著過緊的緊身小可愛,會使骨盤的瘀血更為嚴重。至於較合身的
       牛仔褲也最好避免。

四、適時時吃藥減緩疼痛
所謂生理期,就是藉由子宮的收縮,將剝落的子宮內膜排出體外,如果疼
痛狀況十分嚴重,不妨適時吃藥控制,一昧忍受反而會造成壓力,讓情況
更為嚴重。不過,先決條件是要經由醫師判斷,這純屬單純的疼痛才行。
當然試試上述方法隨時保暖自己的身體,絕對是最有效的預防方法。治療
生理痛的藥,主要是藉由控制荷爾蒙所造成的子宮收縮,來減緩疼痛。所
以請在疼痛未出現時服用,才能發揮作用。通常藥房所販賣的藥,會添加
改善生理痛的鎮痛劑,其藥效不如醫生所開的處方,所以如果生理痛的情
況相當嚴重,最好還是直接就醫。


五、利用日常運動鍛鍊自律神經
生理期所有不適症狀的產生,皆是因荷爾蒙的影響,而使自律神經失調所
引起的。因此若能平日多鍛鍊自律神經,就會有所善。例如,可以做做伸
展操等簡單運動,來提升心肺機能;盡量少待冷氣房裡,多注意加強體溫
的保暖等等。除此之外,自律神經一緊張就無法發揮功能,所以一定要多
放鬆自己,給自己一些休閒、喘息的機會。


※小常識

吃肉不吃菜小心生理痛


好朋友來訪的時候,很多女性網友們都會狂吃甜食,來減輕生理期所帶來的

不適感,而根據健檢中心對二千多名二十五到四十歲女性,所做的女性經期
不適與飲食間的調查結果發現,蔬菜水果攝取量不足、及油脂比例過高的女
性,較容易出現經期不適的症狀。


血糖質的穩定,有助於緩和生理期不適根據進一步的資料顯示,容易在生理期感到腰酸背痛、胸部漲痛、頭痛、易怒情緒不穩定的現象者,通常飲食方
式都是多肉少菜。

相反的;多菜少肉的飲食方式者,發生經期不適的比例也較少,醫生表示血糖質的穩定,將有助於緩和女性在生理期的不適,而高脂肪的攝取及暴飲暴
食,油炸類的食物,都會增加身體新陳代謝的負擔,導致血糖質的不穩定,
引起經期的不適。

蔬菜有助於降低膽固醇然而低脂的飲食及維他命B6、E、C等,則有助於降低
生理期的不適感,維他命B6可以幫助肝臟內雌雄素的分解,像全穀類、綠色
蔬菜、魚肉都含有此營養素;此外在蔬菜中的可溶性纖維質,還有助於降低
膽固醇、平衡血糖質等功效,因此在日常生活飲食上攝取足量的蔬菜類,除
了不容易導致肥胖之外,對於好朋友來訪時的不適感,也能有很大的幫助
喔!
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