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道聽不塗說
吃棉花糖可以豐胸?

有此一說: 有一個日本頻道說吃棉花糖可以豐胸,原因是棉花糖的大部分成分是吉利丁,吉利丁有豐胸的作用!請問這是真的嗎?此外,市售的所有棉花糖,包裝上的成分說明欄,都沒有提到吉利丁,只有寫到「明膠」或「動物性食用膠」等等的字眼,請問明膠或動物性食用膠(Beef Gelatine)就是吉利丁嗎?謝謝。...more

想要有人人羨慕的健美身材嗎?
運動健身是不二法門,
透過運動不但可以減肥塑身,
而且可以強身健體,
更可借助局部的訓練而展現身體的美態哦!

【健身五步曲】

【健身小叮嚀】

【健身教室運動】

【傷害之處理】


【預防】     【急救】

預防  根據以下的原則,你可以大大減低運動傷害的可能:

1.每次運動前,運動後都要做暖身及柔軟運動。例如:在跑 步前先走一段路,使心跳慢慢加
  快。在結束跑步前將速度慢下 來,使心跳緩和。

2.循序漸進,給身心足夠的時間調適

3.在做有氧運動、肌力訓練時,應注意其技巧。可尋求合格 的教練指導。

4.留意疼痛感。當你剛開始或重新開始運動之後,輕微的酸 痛是常見的。 而持續性的疼痛就
  是危險信號!應停止運動,迅速就醫。

5.適當的穿著。穿優良的運動鞋可保護雙腳、骨骼及關節。 並根據溫度及自己體溫調整穿衣
  的件數。

6.多喝水。即使你不感覺口渴。運動會流失很多水分,適當 的補充水分對健康非常重要。

7.簡化你的運動。舉例來說,將跑步路線分為去程及回程, 運動結束後剛好回到原點。休息
  時要盡量放鬆自己。。

急救 健身運動很容易造成運動傷害,因此我們建議要由專業的健身 教練指導,若不幸發生
運動傷害時,要立即在受傷處做以下的 處理-PRICE,也就是保護、休息、冰敷、壓迫、
抬高, 如此就可以有效地控制腫脹、減輕疼痛及防止傷害進一步的惡 化,並且使復原更迅速。
以下就是這五步驟:

1.Protection-保護 利用三角巾或是繃帶來固定受傷部位,避免它因移動而造成進 一步的傷害
  

2.Rest-休息 讓患部好好的休息,盡量減少活動,因此可以減少血液循環, 使受傷部位發炎
  腫脹的程度減輕。

3.Ice-冰敷 在受傷後的第一時間立即冰敷,可以減輕疼痛、抑制腫脹,冰 敷的方法有很多種
  ,常用的是冰塊、冰袋等,可以使用毛巾包 覆或裝入塑膠袋中加入少許的水,直接敷在受
  傷處,時間為15 ∼20分鐘,然後休息30分鐘再繼續,以免皮膚凍傷,若疼 痛感消失
  了就可以停止冰敷。

4.Compression-壓迫 除了冰敷外,對受傷處進行壓迫也可以減輕腫脹的程度,它的 機制如下
  :減少組織液及血液的滲出,因而降低腫脹;此外, 在冰敷時,可利用彈性繃帶包紮固定
  受傷處,如此能兼顧冰敷 及壓迫的效果。冰敷完成後,仍必須對受傷處繼續進行包紮及 固
  定。

5.Elevation-抬高 將受傷處抬高使之高於心臟,因此可以減少組織液及血液的滲 出,減輕發
  炎作用,降低腫脹及疼痛,使病患更舒服且復原的 更快。 最後再強調,運動的目的是讓身
  體更強壯健康,千萬不要逞強 而造成受傷,一些專業的運動必須由專業教練指導,特殊身
  體 狀況的人(如孕婦、老年人等),應該由醫生確認後,進行安 全的運動。倘若不慎受傷
  ,就應依照以上的步驟進行急救處理 ,嚴重者必須立刻送醫,將傷害減到最低。

 

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