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本班課程共分為六大單元
每週二、週五會推出新的內容喔！ |
今天和平醫院營養師群要教大家的減重課程是...
單元二：外食熱量知多少
現代人外食的機率非常高，但外食的熱量往往不知道到底有多少？常常會
掉入陷阱中，不僅吃超過自己所需要的熱量，也造成自己的負擔。以下列
舉一些市面上常見食品的熱量，可讓自己在攝取這些食品時有所節制與警
覺。
◎中式餐點
| 食物名稱 |
份量 |
熱量(卡) |
食物名稱 |
份量 |
熱量(卡) |
| 春捲 |
1個 |
282 |
水煎包 |
1個 |
307.5 |
| 小籠包 |
1個 |
120 |
雞腿飯 |
1盤 |
700 |
| 肉包 |
1個 |
210 |
牛肉麵 |
1碗（小） |
470 |
| 叉燒包 |
1個 |
160 |
可口奶滋 |
1片 |
35 |
| 銀絲卷 |
1個 |
160 |
蛋黃酥 |
1個 |
384 |
| 饅頭 |
1個 |
272 |
椰子塔 |
1個 |
316 |
| 油條 |
1條 |
226 |
養樂多 |
1罐 |
100 |
| 豆漿(甜) |
1碗 |
110 |
豆奶 |
1罐 |
150 |
| 燒餅 |
1個 |
214 |
鮮肉湯圓 |
4個 |
150 |
| 飯團 |
1個 |
281 |
花生湯圓 |
4個 |
170 |
| 肉圓 |
1個 |
494 |
沙其馬 |
1個(35克) |
230 |
| 肉粽 |
1個 |
370 |
陽春麵 |
1碗 |
250 |
| 八寶粥 |
1罐 |
330 |
啤酒 |
1罐 |
90 |
| 麻糬(甜) |
1個 |
180 |
紹興酒 |
30cc |
20 |
◎中式餐點
| 食物名稱 |
份量 |
熱量(卡) |
食物名稱 |
份量 |
熱量(卡) |
| 麥香堡 |
1客 |
563 |
火腿蛋三明治 |
1份 |
420 |
| 麥香魚 |
1客 |
432 |
柳丁汁 |
1罐 |
125 |
| 麥香雞 |
1客 |
439 |
可口可樂 |
1罐 |
154 |
| 吉事滿意 |
1客 |
524 |
MM巧克力 |
1湯匙 |
100 |
| 吉事漢堡 |
1客 |
307 |
洋芋片 |
9片 |
100 |
| 漢堡 |
1客 |
255 |
運動飲料 |
1罐 |
100 |
| 蘋果派 |
1客 |
253 |
布丁（100克） |
1杯 |
150 |
| 薯條 |
1客（小） |
220 |
甜甜圈 |
1個 |
150 |
| 蛋捲冰淇淋 |
1客 |
185 |
義大利脆餅
（9吋） |
1/8片 |
250 |
| 巧克力聖代 |
1客 |
310 |
紅葡萄酒 |
30cc |
20 |
| 草莓聖代 |
1客 |
289 |
白蘭地 |
30cc |
90 |
| 草莓奶昔 |
1客 |
362 |
香檳 |
120cc |
100 |
| 巧克力聖代 |
1客 |
382 |
冰淇淋（1盒） |
180cc |
250 |
下一單元精采預告︰【體重控制超市之旅】
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