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胸部曲線的雕塑

想要擁有美好的胸部曲線,卻總是有胸部下垂的困擾嗎?除了
日常不能彎腰駝背外,做做以下的運動,就會讓愛美的女性擁
有美好的胸型喔!

 
1.身體平躺,雙手各握一重物,如啞
鈴或礦泉水瓶,兩臂向上伸直,讓兩重
物靠攏。
2.雙手朝兩旁下拉,做出類似擴胸的
運動。每次約重複做10到15次。

1.雙手拿一長棍,橫舉在胸部上方
2.將雙手慢慢往上推舉,直到手臂伸
直為止,維持這個動作幾秒後,再回復
原狀,並注意一定要停留在胸部上下間
的區域。每次約重複做10次左右。

手臂下的肉經常鬆鬆垮垮的嗎?要如何才能讓贅肉遠離呢?試
著做做下面的運動吧!

1.手持一重物(如啞鈴或礦泉水瓶
),手肘彎曲並手持重物置於胸側,
2.手持重物往後伸展,手臂要伸直,
維持這個動作幾秒後,再回復原狀。

 




1.將雙手反手放在身後的座椅或是有
高度的平台上,雙腳靠攏,以背後儘量
靠近座椅為準。
2.以雙手支撐身體往上停數秒,再往
下停數秒,訓練手臂肌肉。

一般而言,有小腹的人就可能是脂肪量過多,一旦脂肪過多即
可能導致心臟疾病的產生,可藉由做一些如踩腳踏車、跑步等
運動,來增強心肺功能及燃燒體內脂肪。

仰臥起坐常是一般人想到縮減小腹的最好方法,但是做仰臥起
坐的時候小心注意,最好是將膝蓋彎曲,慢慢將肩膀向膝蓋靠
攏,較不易造成背部拉傷。

羨慕別人有前凸後翹的身材,可是反觀自己卻有臀部下垂的困
擾,做下面這些運動將有助於雕塑臀部的曲線喔!

1.和大腿的運動有所不同。雙手拿一
長棍橫放在腦後,雙腳打開與肩同寬,
腳趾各朝向左右兩方,站直。
2.雙手動作維持不變,身體重心下移
,往下蹲,維持數秒後再還原。

1.單腳踩在一略具高度的平台上,另
一腳則踩在平地上,雙手各握一重物(
如啞鈴或礦泉水瓶)放置在身體兩側,
保持上半身垂直。
2.雙腳呈現前弓後箭的姿勢,上半身
不動,身體重心垂直下壓,雙手動作保
持不變,維持數秒後再還原。



大腿線條的雕塑

1.雙手拿一長棍橫放在腦後,雙腳打
開與肩同寬,腳趾朝向正前方,站直。
2.雙手動作維持不變,身體重心下移
,往下蹲,維持數秒後再還原。



小腿線條的雕塑

1.以一稍具高度的平台為站立點,拿
一根長約到腰部的棍子,直立在身體正
前方,雙腳微微打開,腳尖踩在平台上
,後腳跟懸空,雙手握住棍子的頂端。
2.以長棍支撐全身重量,墊起腳尖往
上提,停數秒後再還原。




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