健身減重自己來

胸部曲線的雕塑想要擁有美好的胸部曲線，卻總是有胸部下垂的困擾嗎？除了日常不能彎腰駝背外，做做以下的運動，就會讓愛美的女性擁有美好的胸型喔！
	１．身體平躺，雙手各握一重物，如啞鈴或礦泉水瓶，兩臂向上伸直，讓兩重物靠攏。２．雙手朝兩旁下拉，做出類似擴胸的運動。每次約重複做１０到１５次。
	１．雙手拿一長棍，橫舉在胸部上方２．將雙手慢慢往上推舉，直到手臂伸直為止，維持這個動作幾秒後，再回復原狀，並注意一定要停留在胸部上下間的區域。每次約重複做１０次左右。

手臂下的肉經常鬆鬆垮垮的嗎？要如何才能讓贅肉遠離呢？試著做做下面的運動吧！
	１．手持一重物（如啞鈴或礦泉水瓶），手肘彎曲並手持重物置於胸側，２．手持重物往後伸展，手臂要伸直，維持這個動作幾秒後，再回復原狀。
	１．將雙手反手放在身後的座椅或是有高度的平台上，雙腳靠攏，以背後儘量靠近座椅為準。２．以雙手支撐身體往上停數秒，再往下停數秒，訓練手臂肌肉。

一般而言，有小腹的人就可能是脂肪量過多，一旦脂肪過多即可能導致心臟疾病的產生，可藉由做一些如踩腳踏車、跑步等運動，來增強心肺功能及燃燒體內脂肪。仰臥起坐常是一般人想到縮減小腹的最好方法，但是做仰臥起坐的時候小心注意，最好是將膝蓋彎曲，慢慢將肩膀向膝蓋靠攏，較不易造成背部拉傷。

羨慕別人有前凸後翹的身材，可是反觀自己卻有臀部下垂的困擾，做下面這些運動將有助於雕塑臀部的曲線喔！
	１．和大腿的運動有所不同。雙手拿一長棍橫放在腦後，雙腳打開與肩同寬，腳趾各朝向左右兩方，站直。２．雙手動作維持不變，身體重心下移，往下蹲，維持數秒後再還原。
	１．單腳踩在一略具高度的平台上，另一腳則踩在平地上，雙手各握一重物（如啞鈴或礦泉水瓶）放置在身體兩側，保持上半身垂直。２．雙腳呈現前弓後箭的姿勢，上半身不動，身體重心垂直下壓，雙手動作保持不變，維持數秒後再還原。

	大腿線條的雕塑１．雙手拿一長棍橫放在腦後，雙腳打開與肩同寬，腳趾朝向正前方，站直。２．雙手動作維持不變，身體重心下移，往下蹲，維持數秒後再還原。

	小腿線條的雕塑１．以一稍具高度的平台為站立點，拿一根長約到腰部的棍子，直立在身體正前方，雙腳微微打開，腳尖踩在平台上，後腳跟懸空，雙手握住棍子的頂端。２．以長棍支撐全身重量，墊起腳尖往上提，停數秒後再還原。

胸部曲線的雕塑想要擁有美好的胸部曲線，卻總是有胸部下垂的困擾嗎？除了日常不能彎腰駝背外，做做以下的運動，就會讓愛美的女性擁有美好的胸型喔！
	１．身體平躺，雙手各握一重物，如啞鈴或礦泉水瓶，兩臂向上伸直，讓兩重物靠攏。２．雙手朝兩旁下拉，做出類似擴胸的運動。每次約重複做１０到１５次。
	１．雙手拿一長棍，橫舉在胸部上方２．將雙手慢慢往上推舉，直到手臂伸直為止，維持這個動作幾秒後，再回復原狀，並注意一定要停留在胸部上下間的區域。每次約重複做１０次左右。

手臂下的肉經常鬆鬆垮垮的嗎？要如何才能讓贅肉遠離呢？試著做做下面的運動吧！
	１．手持一重物（如啞鈴或礦泉水瓶），手肘彎曲並手持重物置於胸側，２．手持重物往後伸展，手臂要伸直，維持這個動作幾秒後，再回復原狀。
	１．將雙手反手放在身後的座椅或是有高度的平台上，雙腳靠攏，以背後儘量靠近座椅為準。２．以雙手支撐身體往上停數秒，再往下停數秒，訓練手臂肌肉。

一般而言，有小腹的人就可能是脂肪量過多，一旦脂肪過多即可能導致心臟疾病的產生，可藉由做一些如踩腳踏車、跑步等運動，來增強心肺功能及燃燒體內脂肪。仰臥起坐常是一般人想到縮減小腹的最好方法，但是做仰臥起坐的時候小心注意，最好是將膝蓋彎曲，慢慢將肩膀向膝蓋靠攏，較不易造成背部拉傷。

羨慕別人有前凸後翹的身材，可是反觀自己卻有臀部下垂的困擾，做下面這些運動將有助於雕塑臀部的曲線喔！
	１．和大腿的運動有所不同。雙手拿一長棍橫放在腦後，雙腳打開與肩同寬，腳趾各朝向左右兩方，站直。２．雙手動作維持不變，身體重心下移，往下蹲，維持數秒後再還原。
	１．單腳踩在一略具高度的平台上，另一腳則踩在平地上，雙手各握一重物（如啞鈴或礦泉水瓶）放置在身體兩側，保持上半身垂直。２．雙腳呈現前弓後箭的姿勢，上半身不動，身體重心垂直下壓，雙手動作保持不變，維持數秒後再還原。

	大腿線條的雕塑１．雙手拿一長棍橫放在腦後，雙腳打開與肩同寬，腳趾朝向正前方，站直。２．雙手動作維持不變，身體重心下移，往下蹲，維持數秒後再還原。

	小腿線條的雕塑１．以一稍具高度的平台為站立點，拿一根長約到腰部的棍子，直立在身體正前方，雙腳微微打開，腳尖踩在平台上，後腳跟懸空，雙手握住棍子的頂端。２．以長棍支撐全身重量，墊起腳尖往上提，停數秒後再還原。

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