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道聽不塗說
原來「睡不夠」也會變胖?!

有此一說: 最近收到一封e-mail內容如下,這是真的嗎? 現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下,卻並不以為意。其實,一個人如果長期處在睡眠負債當中,不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖......,甚至引發其他嚴重的疾病。 你以為每天只睡個五小時、六小時,到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎?其實一個晚上睡眠不足,要補4...more


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2009-10-07
每天健走30分,健康活力100分 推到facebook 推到Plurk
 
根據國民健康局97年全國性電話調查16,901名18歲以上民眾,健康行為危險因子監測調查結果顯示,我國運動盛行率已由96年的51.5%(男52.9%;女50.2%)上升至97年的55.8%(男56.6%;女53.6%),增幅達4.3%,但仍有4成4國人,沒有從事運動習慣。

臺南市市民過去兩個禮拜有做運動者為57.89%,相較於都會組之台北市66.6%,明顯落後許多。臺南市衛生局呼籲「健走」是日常生活中最簡易、最安全的運動方式,不分年齡、不論場地、不限時間、不必花錢,隨時隨地可進行達到養生和健身。根據研究指出,步行連續10分鐘以上,有益心肺功能;步行連續20分鐘以上,會燃燒體內脂肪;日行萬步,約消耗300大卡熱量;每週3次,每次30-45分鐘能夠顯著提升體適能、增進血糖及脂肪的代謝;每週4次,每次20-30分鐘的規律健走運動有助於提升睡眠品質;每週5次,每次30分鐘可以降低血壓、降低中風機率、降低心血管疾病罹患率。

健走卡路里計算方式:0.07~0.085大卡 * 公斤 * 運動分鐘數。

(範例)以體重55公斤的人,健走60分鐘計算
=熱量消耗值為0.07~0.085大卡 * 55公斤 * 60分鐘= 231~280.5大卡

臺南市衛生局致力於促進全民健康,強調規律運動是保持健康、擁有好體能的最好方法。積極推動全民健走活動,98年度推動社區健走活動,於8月培訓187位臺南市健走運動種子人員,鼓勵社區組成健走大隊,共同約定健康生活公約,規劃適合社區居民健走之路線,帶動社區健走風氣,最後養成規律的健走習慣─天天健走30分鐘。目前已有復興社區、國宅社區、金華社區、長榮社區、勝安社區、石門社區、幸福社區、永華里、中樓里、溪仔墘社區、長安社區、銀同社區、青年里等單位組成健走大隊,約350參與。在社區聚會中參與健走的隊員均表示透過健走運動不僅促進了個人的健康,更聯繫隊員間的感情彼此能相互關懷支持,進而養成健走的習慣。規律且持續的健走,如同存入健康銀行的「健康生活儲金」,您付出時間,健康銀行給的利息是活力健康的生活品質。臺南市衛生局為鼓勵健走運動,提供健康存摺隨身小手冊,內容有健走運動的技巧及讓民眾記錄每天的運動和時間,以提高運動量,歡迎民眾索取(聯絡電話:06-2679751#3404洽曾小姐)。

本文由【台南市衛生局】提供

 

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