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道聽不塗說
平日多喝水真的就是「好」嗎?

有此一說: 大家都知道平日多喝水,是基本的保健常識,用以幫助体內的循環。 但喝水有沒有什麼不適當的時間(剛飯後、臨睡前等)還是禁忌呢? 有沒有什麼樣的人不該喝太多水,或者真的就是水多喝多好呢? 還是有每日的上限? 醫師回答 新陳代謝科 林興中醫師 一般一天...more


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改變字體:
2002-09-26
妳可以生的更輕鬆 談「如何減輕產痛」?
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對於大部份的產婦而言,產痛是一種錐心的痛苦,
可能是一輩子中所經歷過最強烈的疼痛,
待產過程中有些產婦會覺得無法忍受這樣的痛苦甚至因而要求開刀。
事實上有許多方式,可以幫助產婦減輕產痛,
並且讓生產的過程更為順利!


一、認識生產的過程:
  許多產婦以為生產是一件很自然的事,船到橋頭自然直,但卻常
  常等到真正面臨產痛時,就像新兵上戰場,不知所措。如果能夠
  事先瞭解生產的過程,知道所面臨的各種狀況,事到臨頭時,不
  但心中已有充分的準備,能夠沈著應付各種狀況,先生也能在最
  慌亂的時刻,適時伸出溫暖的援手,將生產所面臨的慌亂和痛苦
  降到最低的程度。目前大多數的醫院都開辦有夫妻一同參加的產
  前課程,應該儘且參加。

二、產前運動:
  許多孕婦忽視產前運動的重要性,適當的產前運動,不但可以減
  少懷孕期間腰酸背痛的症狀,使身體處於較良好的狀態應付生產
  ;更可以增加肌肉的力量和身體的協調性,放鬆身體,生產過程
  自然會更為順利,減輕產痛的程度,也可以幫助產後的恢復,減
  少生產的併發症(例如尿失禁)。

三、適當的姿勢:
  產裡的第一期可以採取一些較舒適的姿勢,例如,側臥並且左右
  變換姿勢,可以減少血管的壓迫,可以由先生幫忙壓迫腰椎的部
  位,以減輕背部的疼痛,輕輕按摩腹部,也有助於減輕疼痛,也
  可以坐或蹲著,上半身靠在先生身上,以保持平衡,幫助放鬆、
  或是坐在躺椅上,並將腳墊高,不但能夠讓自己感到舒適,也可
  以幫助自己放鬆。在第一產程不要一直躺著,上半身直立時,子
  宮往前傾,重力的作用直接向著子宮頸口,地心引力可以使收縮
  的力量更為有效,疼痛的感覺也就較不強烈,蹲下,半坐臥,或
  是屈膝時,可以使骨盆的形狀較適於生產,減少難產的機會。

四、放鬆:
  很多產婦在陣痛時會全身肌肉拉緊導致力氣耗盡,產程延長,目
  有許多不同的課程,教導如何在陣痛時放鬆自已”拉梅茲”是目
  前台灣最多人採用的一種方式。

五、轉移注意力:
  例如聽音樂打拍子,改變姿勢,按摩腹部。

六、呼吸方式:
  呼吸方式的訓練也可以減輕產痛(例如拉梅茲呼吸法),並利用
  呼吸快慢的配合,並將注意力集中於呼吸動作,可以幫助肌肉放
  鬆並轉移注意力。但隨著產痛的加劇,就必須更集中注意力,或
  是經由他人協助才能得相同的效果。

七、無痛分輓:
  由醫師用一條長長的管子,將麻醉藥物打人脊椎的硬膜外腔,可
  以大幅降低產痛的程度,是最有效的一種減痛方式。

本文由【台北市政府衛生局】提供
 
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