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本問答由【周育丞物理治療師】於2007-06-20提供瀏覽次數:2261
空腹運動是否可以燃燒更多的脂肪呢?
早晨空腹運動,是否可以燃燒更多的脂肪,提升減重的效果呢?

其實這是錯誤的觀念。

許多民眾認為,經過一個晚上的休息,利用早晨血糖濃度最低的時候運動,應該可以燃燒更多的脂肪,更快達到減重的目的。問題是,根據研究指出,在心肺開始活動30分鐘之後,脂肪才會開始燃燒;這也意味著,您的身體至少必須有足夠的能量因應前面這30分鐘的活動,否則脂肪還沒開始代謝,你的身體早已不堪負荷,因為過度疲勞而無法繼續運動了。也就是說,運動前熱量的攝取是必要的,且有助於運動效能的提升。

除此之外,運動前適量的進食尚有下列好處:

l 促進體力的恢復,提升肌肉的力量與耐力。

l 協助身體承受更激烈的運動強度,延長運動的時間。

l 避免血糖過低,導致運動期間暈眩或噁心,造成危險。

l 讓您運動更加輕鬆愉快。

若您在運動前已經有進食的習慣,提醒您在開始運動前,應留一些時間讓食物消化;吃的東西越多,當然也需要更多的時間來消化。一般民眾普遍知道,剛吃飽就運動,是很容易導致胃下垂的。

市面上有許多專為運動設計的低熱量補充食品(約100-200大卡),您可以在運動前30分鐘左右藉由這些產品調整身體狀況,且不會造成太大的負擔。除此之外,以下提供您一些運動前可以選擇的理想食物:
l 香蕉
l 優格
l 運動飲料
l 燕麥製品
l 果凍

或許您早已習慣在沒有吃任何東西的情況下運動(即使在運動時發現自己需要更多的能量),尤其是起得特別早的老年人。在這種情況化下,我會建議您降低運動的強度,並縮短運動的時間;至於脂肪的燃燒,則不是主要的目的了。

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