h031.gif (2727 個位元組)
手腕傷害的預防

等到病痛發生後才來治療,對身體總是一種負擔。
其實最根本的方法,應該是在傷害造成前,就作一
些預防的動作。為此,賴醫師也提供一些預防手腕
傷害的方法:

1.休息(Break):

   健康的手腕每工作一小時,就要休息5∼10分鐘;
   如果是已經發生疼痛的手,每工作半小時,就要
   休息一下。
h032.gif (2969 個位元組)
h033.gif (5624 個位元組)

2.移動(Move):
這也就是說,同一個姿勢不要維    持太久,要有適當的運動。

3.伸展(Stretch):
在休息時要作一些伸展操,最簡    單的就是讓雙手自然下垂,輕輕抖動,也就
是甩甩手。

4.放鬆(Relax):

盡量讓自己的身體和心情,都保持在放鬆的狀態下。

h034.gif (3150 個位元組) 5.最佳的姿勢(Good Posture):
   就是能讓你的手腕處在最省力的姿勢,也可 以說是
   休息的姿勢(position of rest)。一般人以為當我們的
   手腕和手掌呈一直線,也就是0度的時候,手最舒服
  。其實這時候手還是有點用力的,裡面的肌肉、韌帶
   和肌腱是處在不完全放鬆的狀態下。依照醫學的觀點
   手最輕鬆的姿勢是手背向上微曲20度角,而且手掌
   向身體外側微彎10度,這時候的手才是最舒服的時
   候。

此外,調整周遭的環境來抒解壓力、學習跟壓力相處,都可以讓手放鬆。因為
心理和生理是互為表裡的,太緊張的話,動作和姿勢都會比較僵硬,此時肌肉
張力較強,比較容易受傷。「還要注意隨時補充水分,水分夠的話,手比較不
會抽筋;並且多攝取維他命C、膠質(如豬腳筋、魚頭等),對軟組織有幫助
。」賴醫師最後還不忘叮嚀。

本網頁由 KingNet 歡樂網路王國 企劃設計製作維護 版權所有•盜用必究 
本網站內容受智慧財產權相關法律之保護;如有侵害將依法訴追一切民、刑事責任;
希勿自誤,為禱!