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失眠
 
 
  所謂睡眠失常係指個人無法自主或控制自己的睡眠;想睡時偏偏無法 入睡,不想睡時卻又無法維持清醒。因此,睡眠失常一詞,並非單指 平常所說的失眠;失眠只是睡眠失常現象之一。



1失眠

  最普通的睡眠失常是失眠,失眠的主要現象有三:一是上床後很難入睡;二是時睡時醒無法進入沉睡階段,自覺不能恢復疲勞;三是入睡困難、容易驚醒、醒後甚難再行入睡。在生活緊張的現今社會中,失眠現象相當普遍,而在失眠者的的成年人中,女性的比率遠  比男性為大。

  失眠的現象,表面看似簡單,而形成失眠的因素卻非常複雜。

•情境性失眠:
 是一種暫時性的失眠,其成因係由外在生活情境改變而造成暫時適應困難使然。不過如
 果生活情境中的困難一直存在,不能解除,暫時性失眠也可能惡化為長期失眠。

•假性失眠:
 亦可稱為良性失眠,是當事人雖抱怨自己深受失眠之苦,而事實上他並沒有缺乏睡眠。
 換言之,此種失眠不是真實的,只是當事人在心理上有失眠感而已。

•失律性失眠:
 如果生活程序突然改變太大,使習慣性的生理時鐘一時無法調適配合,自然影響睡眠。
 此種因生活程序突然改變而形成的暫時性失眠,稱為失律性失眠。例如:時差的因素導
 致。

•藥物性失眠:
 因工作忙碌或情緒緊張急需睡眠休息而又不得如願的人,常藉助安眠藥來使自己睡眠。
 此類藥物,對失眠者困擾的解除,雖可收一時之效,惟因為藥物的化學效應對中樞神經
 具有抑制作用。結果卻不能獲得真正良好品質的睡眠。

2突發性睡眠症

  是一種日間發生的嚴重性睡眠失常。患者可能在日常生活中的任何時間突發,可能發生在行路中,可能發生在談話時,也可能發生在開車時。因此,患者在日常活動中難免發生危險。其原因無法確知,但大多發病在十歲至二十歲之間。

3窒息性失眠

  是一種因呼吸困難造成睡眠障礙現象。呼吸困難的原因,可能是因氣管障礙,也可能因大腦主管呼吸的神經中樞功能失常所致。患者經常在夜間因多次呼吸困難醒來,醒後就無法再行入睡。此種患者多為老年人,而此種患者切忌服用安眠藥物。因為服用後可能導致窒息更加嚴重。

4夢遊與夢話

夢遊─是睡眠中自行下床行動,而後在回床繼續睡眠的怪異現象。此種現象雖稱夢遊,但
   事實上與作夢無關。因為夢遊時患者的腦波正值沉睡的階段。沉睡階段是不會做夢
   的,因此,應該稱為「睡中行走」,夢遊者多為兒童,年齡多在6-12歲之間。

夢話─是指睡眠中說話的現象。夢話根本與作夢無關,因為,幾乎所有說夢話的現象,都
   是在沉睡階段發生,沉睡階段是不會作夢的。因此,應該稱為「睡話」才名副其實
   。夢話的原因,迄今尚不能確知。



  對失眠者的十點建議,惟此等建議,只能適用於一般人在日常生活中 的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠,或長期睡眠困擾而患失眠症 者,當已進一步聽從醫師之診斷與治療為宜。

1首先建立信心
 對生活中偶而遇到失眠經驗,不必過分憂慮,相信自己的身體自然會調節適應。

2安排規律生活
 避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起床的習慣,從而
 建立自己的生理時鐘。

3保持適度運動
 每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡量 避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。

4睡前放鬆心情
 睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。即使有重要的考試,也絕不帶著思考中的難
 題上床。臨睡前聽輕音樂有助睡眠。

5設計安靜臥房
 盡量使臥房隔離噪音,而且養成關睡覺的習慣。

6使睡床單純化
 養成睡床只供睡眠用的習慣,不在床上看書,不在床上打電話,不在床上看電視。因為
 在床上進行其他活動時,常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

7睡前飲食適度
 睡前如有需要,可適度進食;如牛奶、麵包、餅乾之食物,有助睡眠。過飽對睡眠不利
 ,而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利於睡眠。

8飲酒不利睡眠
 不少人誤認為飲酒有助於睡眠,固然,酒後容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久。
 酒氣一消,容易清醒,醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

9忌服安眠藥物
 失眠者切忌未經醫師處方,即自行購買安眠藥物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定 影響成績。而安眠藥雖然能使人入睡,但第二天藥後的副作用,反到對身心不利。

10失敗後的作法
 如以上建議不能生效,建議你保持定時上床的習慣。如實在無法入睡,即起床做一些最 不令人煩心的活動。此時不宜身心過勞。更不應做些劇烈運動,效果將是適得其反。
 


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