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　懷孕前後可不是光休息就可以了喔！
　配合正確、適當的運動將讓妳減少痛楚、
　順利生產、快速回復曼妙的身材和體力...

【產前運動】　

【拉梅茲生產法】　

【產後運動】

《產前運動》一、目的：　（一）減少陣痛時的疼痛。　（二）減少生產時情緒及全身肌肉的緊張。　（三）增加產道肌肉的強韌性，以便生產順利。　（四）幫助縮短產程。二、施行時間：　懷孕滿七個月，即可開始。三、注意事項：　（一）做前先排空膀胱。　（二）最好選硬板床或地面上做，坐姿亦可　（三）穿寬鬆之衣服（解開帶扣）。　（四）最好在就寢前和早餐前做。　（五）方法要正確，注意安全。　（六）次數由少漸多，勿過勞累。
四、種類：　（一）一般常見的產前運動： 1.腰部運動：目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性，　　　使胎兒順利娩出。動作：手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力，　　　腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，　　　使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，　　　手臂放鬆腳還原，早晚各做五～六次。
2.腿部運動：目的：加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。動作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做３６０　　　度轉動（劃圈）做畢還原，換腿繼續做　　　，早晚各做五～六次。
3.腹式呼吸運動：目的：陣痛時可以鬆弛腹部肌肉減輕痛苦。
動作：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸　　　起，肺部不動，吸氣越慢越好，然後慢慢呼出　　　，使腹部漸平下。每日早晚各做十～十五次即　　　可。

4.閉氣運動：目的：在生產時子宮口開全後做，此運動可加強腹壓、　　　助胎兒較快產出。動作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向　　　下壓如解大便狀。（平時在家練習時勿真的用力　　　）每日早晚各做五～六次。 5.胸式淺呼吸運動（哈氣運動）：目的：在生產時，胎頭娩出，做此運動，避免胎兒快速　　　衝出，而損傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷。動作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次　　　，每呼吸十次必須休息一下，再繼續做，早晚各　　　做三～四回。

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發表人	內容
主題︰產前運動
國宅大臣令人崇敬的元老 K 幣︰ 27165 國宅大臣的個人相簿	引言回覆對於孕婦在產前如何適當的作運動以及各項常識，歡迎在此留言，與大家一起分享或是做經驗的交流！
發表時間: 17 Jan 2008 15:10

發表人	內容

憶述平凡無奇的平民 K 幣︰ 50 憶述的個人相簿	引言回覆神奇生產球？準媽媽愈接近預產期愈緊張，各種不適如腰酸背痛、陰部水腫或痔瘡疼痛等，也伴隨而來，現在國內醫院開始推行產前可適當運用生產球，除可緩解孕期的不適，還能協助生產時更順利，而這種作法其實在國外已行之有年。就像許多孕婦會在產前做瑜珈，希望能幫助生產，近年來越來越多的孕婦產前使用也運用生產球，，懷孕36周已足月可生，37周後就可以在家每天使用生產球，幫助促進骨盆底肌肉的彈性及緩解孕期的不適，藉由生產球表面柔軟具按摩的作用，合併搖擺的動作可促使下半身肌肉放鬆。不過，生產球不同於一般的瑜伽球，球體較厚，張靜宜說，使用時為免意外發生，最好有人在旁陪伴。
發表時間: 08 Jun 2008 03:10

發表人	內容
琰冰令人崇敬的元老 K 幣︰ 19470 琰冰的個人相簿	引言回覆走樓梯，是不是很好的運動ㄚ？
發表時間: 04 Feb 2008 11:06

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