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懷孕前後可不是光休息就可以了喔！
配合正確、適當的運動將讓妳減少痛楚、
順利生產、快速回復曼妙的身材和體力...
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 【產前運動】 【拉梅茲生產法】 【產後運動】
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《產前運動》
一、目的：
（一）減少陣痛時的疼痛。
（二）減少生產時情緒及全身肌肉的緊張。
（三）增加產道肌肉的強韌性，以便生產順利。
（四）幫助縮短產程。
二、施行時間：
懷孕滿七個月，即可開始。
三、注意事項：
（一）做前先排空膀胱。
（二）最好選硬板床或地面上做，坐姿亦可
（三）穿寬鬆之衣服（解開帶扣）。
（四）最好在就寢前和早餐前做。
（五）方法要正確，注意安全。
（六）次數由少漸多，勿過勞累。 |
四、種類：
（一）一般常見的產前運動：
1.腰部運動：
目的：生產時加強腹壓及會陰部之彈性，
使胎兒順利娩出。
動作：手扶椅背慢吸氣，同時手臂用力，
腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，
使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣，
手臂放鬆腳還原，早晚各做五∼六次。 |
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2.腿部運動：
目的：加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。
動作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做３６０
度轉動（劃圈）做畢還原，換腿繼續做
，早晚各做五∼六次。 |
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3.腹式呼吸運動：
目的：陣痛時可以鬆弛腹部肌肉減輕痛苦。 |
動作：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸
起，肺部不動，吸氣越慢越好，然後慢慢呼出
，使腹部漸平下。每日早晚各做十∼十五次即
可。 |
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4.閉氣運動：
目的：在生產時子宮口開全後做，此運動可加強腹壓、
助胎兒較快產出。
動作：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向
下壓如解大便狀。（平時在家練習時勿真的用力
）每日早晚各做五∼六次。
5.胸式淺呼吸運動（哈氣運動）：
目的：在生產時，胎頭娩出，做此運動，避免胎兒快速
衝出，而損傷嬰兒或致產婦會陰之嚴重裂傷。
動作：平躺，腿伸直，張口做淺速呼吸每秒鐘呼氣一次
，每呼吸十次必須休息一下，再繼續做，早晚各
做三∼四回。 |
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