|
|||||||||
全球最大華文健康諮詢網 |
|
|
|
||
 |
|
   |
|
| 中老年人常做的運動 拉筋運動： 這個運動，主要是增加肌肉以及關節的柔軟度，常用來作暖身運動 及緩和運動的部分，有時我們的身體會有些因為肌肉疲勞，及肌肉 緊張所引起的肌肉痠痛，也可以透過這類運動來治療。 肌力訓練運動： 對於中老年人來說，這個運動著重來肌肉的耐力訓練，主要分為上 肢、下肢、以及身體的肌肉。一般而言，做運動的原則，是針對不 同需要的人設計所需要的運動計劃，這個運動大多是教一些有肌肉 關節痠痛的病人，然後針對所需要來加以訓練。正常的中老年人， 如果持續穩定的運動，通常都不需要刻意的再做這類運動。 心肺功能訓練的運動： 一般而言，也就是所謂的有氧運動，這類運動是目前所知，對整個 身體功能的為持有良好效果的一種運動。 高齡者最合適及安全的運動的方式很多，例如散步、慢跑、打球、 游泳、登山等等，但不是每一種運動都適合高齡者，譬如打網球， 如果您是從年輕時就持續一直從事這項運動，隨著年齡的增加，視 自己的體力與身體狀況仍可適時適量的持續一段期間，但不適合進 入高齡後才開始學習。另外如太極拳、外丹功、氣功等，在教練正 確的教導下，是高齡者很好的活動方式。 |
|
       
|
