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升學壓力是場無止盡的挑戰，每個青少年隨時都得面對課業的考驗。尤其目前升學考試猖獗，青少年們更是飽受折磨，從小學開始便三天一小考、五天一大考，到了高三還有數不清的複習考、模擬考。青少年們就承受如此迫害，處在此種煎熬中，承受莫大的壓力。 |
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 壓力指數測試 |
| 想知道你目前的壓力是不是太大？你可以利用一點時間來完成這張「壓力指數」表，測驗一下自己的壓力指數有多高。你的壓力指數有多高？試著回想看看，最近這一個月你是否有以下的情況？如果有，請打勾。 |
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| 而考生的父母們，平時也必須對於孩子的情緒變化和所產生的狀況仔細觀察、 多多關心，一旦出現不尋常的狀況，即應就醫尋求治療。另外也可以利用一些簡單的舒壓方式來讓警崩的心情更緩和。 |
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| 一般的考前症候群，在情緒方面可利用下列方式來紓解壓力： |
1 |
夜晚睡前可藉由洗個舒服的澡，聽一下輕音樂，有助於鬆弛一天的緊繃情緒。 |
2 |
考前讀書極度疲乏時，你可以試試將身體放鬆，利用微笑或是大笑將心情鬆弛。 |
3 |
靜量避免受太大的刺激。 |
4 |
做好足夠休息及睡眠，避免身體衰弱所產生消極態度。 |
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| 減壓運動 ： |
1 |
面部鬆弛法：【重複動作 5~10 次】 |
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1 |
提起眼眉 |
2 |
緊合雙眼 |
3 |
皺起眉頭 |
4 |
放鬆面部肌肉 |
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2 |
頸部鬆弛法： |
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1 |
頭向後仰（沒椅背坐姿） |
2 |
頭向左轉（坐姿適中及眼睛保持平望，而頭不向下垂） |
3 |
頭向右轉（坐姿適中及眼睛保持平望，而頭不向下垂） |
4 |
重複再做 |
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3 |
肩膀放鬆法【重複動作 5~10 次】 |
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1 |
盡量放鬆自己全身肌肉 |
2 |
提起肩膊 |
3 |
慢慢放鬆，此時肩膊肌肉會比開始時鬆弛 |
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