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升學壓力是場無止盡的挑戰,每個青少年隨時都得面對課業的考驗。尤其目前升學考試猖獗,青少年們更是飽受折磨,從小學開始便三天一小考、五天一大考,到了高三還有數不清的複習考、模擬考。青少年們就承受如此迫害,處在此種煎熬中,承受莫大的壓力。
壓力指數測試
想知道你目前的壓力是不是太大?你可以利用一點時間來完成這張「壓力指數」表,測驗一下自己的壓力指數有多高。你的壓力指數有多高?試著回想看看,最近這一個月你是否有以下的情況?如果有,請打勾。

試著回想看看,最近這一個月你是否有以下的情況?
如果有,請打勾。
眼睛比以前更容易覺得疲勞。
有時會鼻塞,有時鼻子怪怪的。
過去並沒有耳鳴的現象,但是現在偶爾會有。
嘴破的情況比以前更容易出現。
經常喉嚨痛,甚至會覺得刺痛。
舌頭經常長白色舌苔,可是以前很正常。
以前喜歡吃的東西,現在並不那麼想吃,對食物的喜好也改變了。
這陣子體重不但下降了,有時還覺得毫無食慾。
覺得胃裡面的食物沒有消化,老覺得胃怪怪的。
最近肚子發漲、疼痛,身體不是腹瀉就是便秘。
腦袋總是昏昏沈沈、老是覺得頭重重的。
有時會頭昏,但是以前沒有這種情況。
有時站起來會暈眩,而且還感到瞬間頭暈眼花、站不穩。
感覺肩膀痠痛。
最近有時感到背部和腰部會痛,可是過去不太會這樣。
比以前更容易疲倦,而且疲勞好像不太能消除。
稍微做點事就立刻感到疲憊。
對工作提不起勁,注意力也變得較無法集中。
有時早上睡醒了還是覺得不舒暢,好像前一天的勞累尚未完全消除。
很難進入睡眠,或者總是睡不好。
這陣子很常作夢,可是以前並不會。
有時半夜一、兩點時會醒過來,然後就再也睡不著。
很容易為了一點小事就生氣,或覺得焦慮煩躁。
變得有點退縮,不太想與人接觸見面,覺得很麻煩,但以前並不會。
手腳常覺得冰冷,以前則不太會發生。
變得容易流汗,尤其是手掌或腋下。
最近常常感冒,而且還很難痊癒。
有時會有心悸的症狀,但是過去不曾有這種情況。
有時會感覺胸口好像被勒緊般地發痛。
有時會突然喘不過氣來,覺得好像缺氧一樣。   
參考資料:LCC壓力醫學研究所 桂戴作醫師。
而考生的父母們,平時也必須對於孩子的情緒變化和所產生的狀況仔細觀察、 多多關心,一旦出現不尋常的狀況,即應就醫尋求治療。另外也可以利用一些簡單的舒壓方式來讓警崩的心情更緩和。
 
一般的考前症候群,在情緒方面可利用下列方式來紓解壓力:
1
夜晚睡前可藉由洗個舒服的澡,聽一下輕音樂,有助於鬆弛一天的緊繃情緒。
2
考前讀書極度疲乏時,你可以試試將身體放鬆,利用微笑或是大笑將心情鬆弛。
3
靜量避免受太大的刺激。
4
做好足夠休息及睡眠,避免身體衰弱所產生消極態度。
 
減壓運動
1
面部鬆弛法:【重複動作 5~10 次】
1
提起眼眉
2
緊合雙眼
3
皺起眉頭
4
放鬆面部肌肉
2
頸部鬆弛法:
1

頭向後仰(沒椅背坐姿)

2
頭向左轉(坐姿適中及眼睛保持平望,而頭不向下垂)
3
頭向右轉(坐姿適中及眼睛保持平望,而頭不向下垂)
4
重複再做
3
肩膀放鬆法【重複動作 5~10 次】
 
1

盡量放鬆自己全身肌肉

2
提起肩膊
3
慢慢放鬆,此時肩膊肌肉會比開始時鬆弛

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