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升學壓力是場無止盡的挑戰,每個青少年隨時都得面對課業的考驗。尤其目前升學考試猖獗,青少年們更是飽受折磨,從小學開始便三天一小考、五天一大考,到了高三還有數不清的複習考、模擬考。青少年們就承受如此迫害,處在此種煎熬中,承受莫大的壓力。 |
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壓力指數測試 |
想知道你目前的壓力是不是太大?你可以利用一點時間來完成這張「壓力指數」表,測驗一下自己的壓力指數有多高。你的壓力指數有多高?試著回想看看,最近這一個月你是否有以下的情況?如果有,請打勾。 |
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而考生的父母們,平時也必須對於孩子的情緒變化和所產生的狀況仔細觀察、 多多關心,一旦出現不尋常的狀況,即應就醫尋求治療。另外也可以利用一些簡單的舒壓方式來讓警崩的心情更緩和。 |
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一般的考前症候群,在情緒方面可利用下列方式來紓解壓力: |
1 |
夜晚睡前可藉由洗個舒服的澡,聽一下輕音樂,有助於鬆弛一天的緊繃情緒。 |
2 |
考前讀書極度疲乏時,你可以試試將身體放鬆,利用微笑或是大笑將心情鬆弛。 |
3 |
靜量避免受太大的刺激。 |
4 |
做好足夠休息及睡眠,避免身體衰弱所產生消極態度。 |
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減壓運動 : |
1 |
面部鬆弛法:【重複動作 5~10 次】 |
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1 |
提起眼眉 |
2 |
緊合雙眼 |
3 |
皺起眉頭 |
4 |
放鬆面部肌肉 |
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2 |
頸部鬆弛法: |
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1 |
頭向後仰(沒椅背坐姿) |
2 |
頭向左轉(坐姿適中及眼睛保持平望,而頭不向下垂) |
3 |
頭向右轉(坐姿適中及眼睛保持平望,而頭不向下垂) |
4 |
重複再做 |
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3 |
肩膀放鬆法【重複動作 5~10 次】 |
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1 |
盡量放鬆自己全身肌肉 |
2 |
提起肩膊 |
3 |
慢慢放鬆,此時肩膊肌肉會比開始時鬆弛 |
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