手腕傷害的預防 等到病痛發生後才來治療，對身體總是一種負擔。 其實最根本的方法，應該是在傷害造成前，就作一 些預防的動作。為此，賴醫師也提供一些預防手腕 傷害的方法： 1.休息（Break）：    健康的手腕每工作一小時，就要休息5∼10分鐘；    如果是已經發生疼痛的手，每工作半小時，就要    休息一下。

2.移動（Move）：
這也就是說，同一個姿勢不要維    持太久，要有適當的運動。

3.伸展（Stretch）：
在休息時要作一些伸展操，最簡    單的就是讓雙手自然下垂，輕輕抖動，也就
是甩甩手。

4.放鬆（Relax）：
盡量讓自己的身體和心情，都保持在放鬆的狀態下。

5.最佳的姿勢（Good Posture）：    就是能讓你的手腕處在最省力的姿勢，也可　以說是    休息的姿勢（position of rest）。一般人以為當我們的    手腕和手掌呈一直線，也就是０度的時候，手最舒服   。其實這時候手還是有點用力的，裡面的肌肉、韌帶    和肌腱是處在不完全放鬆的狀態下。依照醫學的觀點    手最輕鬆的姿勢是手背向上微曲２０度角，而且手掌    向身體外側微彎１０度，這時候的手才是最舒服的時    候。

此外，調整周遭的環境來抒解壓力、學習跟壓力相處，都可以讓手放鬆。因為
心理和生理是互為表裡的，太緊張的話，動作和姿勢都會比較僵硬，此時肌肉
張力較強，比較容易受傷。「還要注意隨時補充水分，水分夠的話，手比較不
會抽筋；並且多攝取維他命Ｃ、膠質（如豬腳筋、魚頭等），對軟組織有幫助
。」賴醫師最後還不忘叮嚀。