KingNet國家網路醫院 | Second Opinion WebHospital

	國家網路醫藥
免費醫藥諮詢

我的健康日記

發報社

　關鍵字搜尋

胎兒成長

胎兒成長介紹
胎兒相片導讀
真的有胎教嗎
4D影像欣賞
影音照片分享
產科線上諮詢

醫護專區
醫護招募│醫護表揚
醫護陣容│醫師部落格

1,599位醫護人員義診

有此一說：真可怕，原來我們一直都亂吃東西。中國傳統的食物搭配，從營養學角度來看，有些恰恰是對人體健康無益，甚至是有害的，這種飲食中的「錯配鴛鴦」現象，幾乎是俯拾皆是： 1.菠菜豆腐湯：菠菜和豆腐同時吃，菠菜中的草酸和豆腐裡的鈣質，會結合生成不溶解的草酸鈣，影響人體對鈣質的吸收，而且易患結石症。 ...more

阿宅足不出戶　滿肚子老廢物卡腸道

發文者	tzu│2013-10-16 14:51:51

關鍵字

健康醫療網／張郁梵報導 2013/10/03
現代人生活即使一整天窩在電腦桌前足不出戶，也能知盡天下事！但是，在這宅男宅女盛行的時代，不少人健康卻亮起紅燈。臨床上，就有名宅女因為便秘就醫，經由X光檢查發現，滿肚子老廢物，腸道卡了3公斤宿便；營養師指出，長時間坐在椅子上，血液不循環、腸道不蠕動，且易因排便不順暢而讓毒素囤積體內，長期下來，身體健康大受影響，不得不慎！

趙函穎營養師表示，長時間坐在電腦桌前維持同一個姿勢，容易擠壓腸胃道，影響腸胃蠕動，進而造成排便不順暢，而人體內的毒素倘若無法經由糞便排出體外，就容易囤積在體內，長期下來，不僅容易造成便秘、口臭、全身痠痛，甚至還會增加罹患癌症的機率。

因此，如何健康飲食、順利排便成為現代人守護健康最重要的課題。趙函穎營養師指出，臨床上，有不少年輕女性有便秘困擾，常是三至五天才排便一次，更糟糕的是，她們竟不覺得嚴重性；不但蔬果量不夠，喝水量不夠，還常吃油炸物及愛喝含糖飲料。

趙函穎提醒，人體的腸道就像水管，倘若累積太多東西，就無法順利消化排出；因此，想要使腸道暢通，讓腸道蠕動，避免便秘，每餐飲食八分飽即可，順序上可以選擇先吃蔬菜、再吃肉類，切忌暴飲暴食。一般建議民眾每天至少攝取七到九份的蔬果，一份約為一個拳頭大小的份量，膳食纖維應每天至少要攝取25克，並大量補充水分，喝水量至少要體重的四十倍(cc)。

不過，現代人普遍都是外食族，要均衡飲食，恐怕沒那麼容易；趙函穎營養師建議，必要時可補充含膳食纖維、益生菌和抗氧化的保健食品，幫助腸道蠕動。

目前坊間有些高纖飲品，同時含有水溶性與非水溶性的膳食纖維，幫助排便效果顯著，飲用後12小時至24小時，就會發揮功效。趙函穎進一步解釋，水溶性纖維，如:植物膠和果膠，可以降低膽固醇、穩固血糖；而非水溶性纖維，如:纖維素、半纖維素和木質素等，不僅可增加飽足感，還可以幫助增加糞便體積，順利排便，膳食纖維最好是能具有水溶性與非水溶性，例如鼠尾草種子就同時都有這兩種膳食纖維。

趙函穎分享，曾有不少參加減重班的民眾表示自己排便頻率約三到五天才排一次，自從聽了營養師的建議，調整每日補充的水分量、喝無糖豆漿取代飲料、多攝取蔬果！改變飲食順序後，兩週就有不錯的效果，可以天天排便。因此，趙函穎再次提醒民眾，「健康飲食、多運動、多喝水」聽起來雖然是老梗，但卻是守護健康、遠離疾病的不二法門。

點閱數 9006│分數 4

轉寄好朋友

共有 0 篇回應留言

我要加分

我要留言討論

目前暫無回應

相關檔案

第一頁｜最末頁

第 1 / 1 頁｜直接到

頁

暫無圖像

tzu
平凡無奇的平民

最新回應列表

【生活點滴】-- 香草咪咪許雅涵，邀您一起關心失蹤兒！
寂寞嗎孤獨嗎想不想來一次不一樣的浪漫......< 詳全文 > 映潔外送茶回應時間於 2015-03-08 23:47:53

【養身經驗】-- 呼籲經痛不用忍象漾女孩教跳健康操
阿朵茶莊.外.送茶.正規茶莊.安全喝茶+賴：c......< 詳全文 > 國民 cobe3707 回應時間於 2014-11-25 01:24:32

【養身經驗】-- 腸道健康有撇步　避免老廢物囤積
阿朵茶莊.外.送茶.正規茶莊.安全喝茶+賴：c......< 詳全文 > 國民 cobe3707 回應時間於 2014-11-25 01:23:03